❤️ "Жизнь без стресса".
✨ Умение справляться со стрессом — важный навык для каждого человека. Стресс может влиять не только на наше эмоциональное состояние, но и на отношения с близкими, родными, друзьями. Поэтому регулярное выполнение некоторых техник сохранит Вашу внутреннюю энергию и поможем поддержать гармоничные отношения с окружающими.
👌Действенные техники снижения стресса:
🍀1. "Прогрессивная мышечная релаксация"-поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой.
🍀2. "Визуализация" - представьте спокойное место, где чувствуете себя безопасно и комфортно.
🍀3. "Физическая активность" - прогулки, йога или легкие упражнения помогут снять напряжение.
🍀4. "Ведение дневника" - записывайте свои мысли и эмоции, чтобы лучше понять причины стресса.
🍀5."Осознанное наблюдение"
- Выберите любой предмет в комнате (например, цветок или чашку). Внимательно рассмотрите его, обращая внимание на форму, цвет, текстуру и другие детали.
Постарайтесь не отвлекаться и полностью сосредоточиться на объекте в течение 3–5 минут
(упражнение развивает умение быть в настоящем моменте и уменьшает внутреннее напряжение).
🍀6. "Позитивные аффирмации"
- Сформулируйте 3–5 коротких позитивных утверждений, например: «Я справляюсь с трудностями», «Моя семья — моя поддержка»
(повторяйте их вслух или про себя утром и вечером. Это будет способствовать укреплению внутреннего ресурса и хорошего настроения).
🍀7. И куда без дыхательных упражнений, например : «Глубокое дыхание» -
Сядьте удобно, закройте глаза. Медленно вдохните через нос на счёт 4, задержите дыхание на счёт 4, затем медленно выдохните через рот на счёт 6. Повторите 5–7 раз, концентрируясь на ощущениях дыхания.
Упражнение помогает снизить уровень тревоги и восстановить спокойствие.
👌Тест для самопроверки уровня стресса:
Ответьте "ДА" или "НЕТ" на вопросы:
🔹Часто ли вы чувствуете раздражение или беспокойство?
🔹 Трудно ли вам расслабиться после рабочего дня?
🔹 Замечаете ли вы ухудшение сна?
🔹Испытываете ли вы физические симптомы (головная боль, мышечное напряжение)?
🔹Чувствуете ли вы усталость даже после отдыха?
Если вы ответили "ДА" на 3 и более вопросов, возможно, уровень стресса выше среднего, и стоит применить техники релаксации или обратиться за поддержкой.
👌Помните: забота о своем эмоциональном состоянии — первый шаг к Вашему благополучию, но и конечно жизни без стресса!
.png)
ПЛАНИРУЕМ ПОДГОТОВКУ К ЭКЗАМЕНАМ И ИТОГОВЫМ КОНТРОЛЬНЫМ
1.Даже если ты почти уверен, что провалишься - готовься как следует.
Если есть возможность готовиться с кем-то в паре, то лучше использовать её. Не стесняйся обращаться к друзьям и одноклассникам.
2.Повторяй трудный для тебя материал
Постепенно паника начнёт ослабевать. Может, она и не исчезнет полностью, но тебе однозначно станет спокойнее.
3.Утром перед ответственным делом напомни себе, что ты учил, ты знаешь материал, поэтому все будет хорошо.
4. Перед самым выходом повтори вопросы, которые вызывают у тебя наибольшие затруднения.
5.На экзамене ( контрольной) не думай, об ожидаемой оценке, не сравнивай себя с другими. Просто решай.
6.Начинай с вопросов или задач которые знаешь, а потом приступай к тем, которые могут вызвать затруднения.
7.Если во время экзамена чувствуешь как волнение захлестывает тебя, остановись на секунду. Не забывай о том, что ты учил, поэтому у тебя всё обязательно получится!!!
8.Помни - отметки не определяют тебя! Ты человек, которого ценят и любят.
УДАЧИ ТЕБЕ! ТВОЯ ЖИЗНЬ В ТВОИХ РУКАХ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЧТО- ТО ИДЕТ НЕ ПО ПЛАНУ!!!
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ - основа психологического здоровья человека.
«Если мне нужна помощь психолога?» Самые частые вопросы.
В этой памятке ты сможешь найти ответы на вопросы, касающиеся
обращения за психологической помощью.
.png)
Умей сказать «НЕТ!» Будь собой!
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа:
1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»). Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»
ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЕРИТЬ В СЕБЯ?
Иногда кажется, что ты не справишься с чем-то сложным. Но знаешь, что? Каждый человек может достичь большего, если поверит B себя!
Вот почему это важно:
Вера в себя это сила.
Когда ты веришь в свои возможности, ты становишься смелее и готов пробовать новое.
Ошибки это опыт.
Даже если что-то не получилось с первого раза, это не конец! Попробуй еще раз успех приходит с упорством.
Ты уникален!
Твои мечты и таланты делают тебя особенным.
Как начать верить в себя?
✅Найди то, что ты делаешь лучше всего, и развивай это.
✅Говори себе: "Я справлюсь!" это работает.
✅Помни, что даже самые успешные люди начинали с малого.
Полезный совет:
Делай маленькие победы каждый день. Например, попробуй научиться чему-то новому, помоги другу или напиши свой план на завтра. Каждая победа укрепляет твою уверенность.
Помни: ты можешь больше, чем думаешь! Ты сильный, смелый и талантливый!
-min.jpg)
.png)
.png)
.png)
