Рекомендации родителям


Брошюры для родителей о буллинге и кибербуллинге Для многих детей школа – это второй дом, вед
Антистрессовое питание Стресс постоянно сопровождает человека, оказывая влияние на все системы орга
 В списке запрещенных в Беларуси уже более 700 наркотических средств и психотропных веществ!!!!

Брошюры для родителей о буллинге и кибербуллинге

Для многих детей школа – это второй дом, ведь именно там они не только получают знания, но и общаются с одноклассниками, за­водят друзей, получают положительные эмоции, взрослеют. Но бы­вает так, что в стенах учебного заведения ребёнок сталкивается с насилием, и посещение школы превращается в настоящий кошмар.

Буллинг – систематическое, регулярно повторяющееся на­силие в отношении человека, который не может себя защитить. Буллинг – это опасное и сложное явление, самостоятельно разорвать круг насилия ребёнок не может. Чтобы прекратить травлю, необходимо участие взрослых.

Узнать о том, что такое буллинг, какие формы он может принимать, по каким признакам его можно распознать, что можно сделать, чтобы предотвратить его появление в жизни ребёнка, а самое главное, что делать, если ребёнок уже подвергается травле, можно в брошюре «Буллинг. Рекомендации для родителей».

В современных условиях интернет является важной составляющей практически всех аспектов жизни детей и под­ростков. Именно интернет становится главным источником инфор­мации, заменяя родителей и других взрослых, которые раньше были носителями информации. Напротив, в вопросах использова­ния гаджетов многие дети могут выступить учителями для окружаю­щих взрослых.

Цифровой мир наполнен информацией, которая может помочь нам развиваться, но он таит и много опасностей, с которыми дети и подростки не всегда могут справиться самостоятельно. Наша задача – помочь разобраться в огромном море информации и научить их без­опасно приобретать новый опыт в интернет-пространстве.

Брошюра «О кибербуллинге для родителей в вопросах и ответах» содержит в себе доступную информацию о том, что такое кибербуллинг, и с какими ещё опасностями ребёнок может столкнуться в интернете, рассказывает об особенностях кибербуллинга и его фор

Антистрессовое питание

Стресс постоянно сопровождает человека, оказывая влияние на все системы организма, избежать его невозможно, однако можно научиться минимизировать. В переводе с английского стресс означает нагрузка, напряжение. Умеренный стресс активизирует деятельность, мобилизует внутренние резервы, помогая эффективнее бороться с проблемой. Он дает возможность преодолеть неприятную ситуацию, обеспечивает быструю адаптацию человека к новым условиям.

К основным стресс-факторам в жизни учащегося относятся интенсификация учебного процесса, учебная нагрузка, сдача экзаменов. Экзамены вызывают различные эмоциональные переживания, чаще всего чувства волнения и страха.

Для того, чтобы снизить уровень экзаменационного стресса мы предлагаем вам использовать в своём рационе антистрессовое питание:

  1. Травяные чаи.

 Существует большое количество успокаивающих чаев на основе растений, которые, благодаря своему витаминно-минеральному составу и ароматическим веществам, являются настоящим лекарством при нервных заболеваниях и средствами снимающими стресс. Например:

  • чай из мяты помогает расслабиться после перенесенного стресса и улучшает сон;
  • настой мелиссы считается отличным адаптогеном: он помогает достойно встретить любое нервное напряжение и сохранить самообладание;
  • ромашковый чай успокаивает и тело, и душу: снимает мышечный спазм, устраняет тревожность, чувство страха, панические атаки и борется с бессонницей;
  •  имбирный чай, особенно с лимоном, успокаивает и благодаря своим аромамаслам, и при помощи жирных кислот омега-6 и омега-9, и потому, что содержит несколько аминокислот, в том числе триптофан.
  1. Обычная вода.

 Даже обычная вода помогает от стресса. Первое, что рекомендуется сделать при остром стрессе, — это выпить маленькими глотками стакан воды. Это связано с тем, что:

  • совершая простые физические действия, проще отвлечься от стресса;
  • вода, поступая в кровь, нормализует ее состав и улучшает кровообращение головного мозга, способствуя снятию излишнего напряжения;
  • все психические процессы, в том числе и эмоциональное состояние, оптимизируются, когда головной мозг, зависимый от достаточного количества жидкости в организме, перестает испытывать обезвоживание.
  1. Грецкие орехи

Грецкие орехи имеют в своём составе альфа-линоленовую кислоту, которая принимает участие в снижении артериального давления, предотвращает всплески гормонов стресса и отвечает за настроение. Подобные состав и свойства имеют также миндаль и другие орехи.

  1. Помидоры.

 Помидор считается овощем хорошего настроения. В нем такое количество витаминов, минералов, сахаров, что он может с успехом заменить сразу несколько других овощей. Разумеется, среди них есть и те, которые укрепляют нервную систему. Но главное, что помидор считается натуральным антидепрессантом, так как содержит вещества, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние.

  • Тирамин. Это органическое соединение в организме преобразуется в гормон счастья — серотонин.
  • Фенилаланин. Благодаря ему, гормон хорошего настроения эндорфин долго не разрушается в организме.
  1. Фрукты и ягоды.

 Не стоит пренебрегать и таким кладезем витаминов, органических кислот, сахаров и минеральных солей, как фрукты и ягоды.

  • Цитрусовые, например, апельсин и грейпфрут, богаты витаминами С, А, К, Е, группы В. В них много минералов, кислот, в том числе фолиевая, которая сказывается на количестве образуемого в организме серотонина. А грейпфрут еще и снижает уровень гормона стресса — кортизола. Все цитрусовые содержат успокаивающие эфирные масла, которые также применяются в ароматерапии.
  • Банан хорош тем, что помогает организму насытиться серотонином.
  • Черника, голубика, малина также благотворны для нервной системы. К тому же, антиоксиданты в их составе служат профилактикой старения.

6.     Тёмный шоколад

В какао-бобах, из которых производят качественный тёмный шоколад, содержится большое количество флавоноидов с антиоксидантным действием, полезных для нормальной работы сердца и помогающих при повышенном давлении. Этот продукт улучшает настроение, поскольку способствует выработке ещё одного гормона счастья – эндорфина. Для профилактики стрессов достаточно употреблять 30 г настоящего тёмного шоколада в день.

  1. Жирная рыба.

 Для образования гормона счастья серотонина необходимы витамины группы В, которые присутствуют в жирной морской рыбе и морепродуктах. Но самое главное достоинство этой пищи в том, что в ней много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые помогают нормальной работе нервных клеток и делают сосуды головного мозга эластичными и крепкими. Морские дары богаты также йодом, фосфором, витаминами А и Е, крайне полезными для укрепления мозга и нервной системы в целом.